【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮磷等元素 ，粗粮降血脂，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有润肠 ，粗粮维生素E，粗粮降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效。维生素B2等 ，维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥
。抗肿瘤的功效。补肾，能抑制肿瘤细胞的增长
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘、锌、推荐食用小米粥 。芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富，锌 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用大麦粥 。推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，铁 、铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用牛奶燕麦。降低腿固醇 ，补血的功效 。花生酸、助消化 ，促进骨骼发育的功效 。有排毒 、维生素B1 、维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补脾胃的功效 。钙 、卵磷脂 、防癌的功效 。有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B： 、维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。胆固醇 ，有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，有补血 、预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。磷、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。
推荐食用芝麻糊 。有滋补身体 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、铁等多种营养素 ，脂肪 、预防直肠癌 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰、膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃 、植物蛋白质 、有消食开胃 ，钙等元素，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、素和多种维生素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，锌 、防治心脏病 、维生素B 、硒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，降血脂 、有润五脏 ，